Niezawodny przewodnik, jak zachować formę podczas podróży

Zaktualizowano :

Wiele księżyców temu natknąłem się na artykuł o gościu, który wykorzystywał punkty i mile, aby zdobyć… bilet lotniczy dookoła świata za 418 dolarów. Artykuł ukazał się w Gizmodo (byłem trochę zazdrosny, że go nie napisałem) i przedstawił blogera o imieniu Steve Kamb z Fitness Nerdów.

Zacząłem czytać jego stronę internetową, wymieniliśmy kilka wiadomości, w końcu spotkaliśmy się na konferencji i szybko staliśmy się bliskimi przyjaciółmi. Steve jest jednym z największych blogerów zajmujących się zdrowiem i fitnessem, a Nerd Fitness dociera do milionów ludzi miesięcznie! Zawsze proszę go o porady dotyczące zdrowia i kondycji.

Teraz Steve wydał książkę pt Wyrównaj swoje życie . To szczegółowy przewodnik, jak zadbać o formę, utrzymać motywację i wykonywać wszystkie te epickie zadania, o których zawsze marzyłeś.

czy podróż do Tulum w Meksyku jest bezpieczna?

Podobnie jak ta strona internetowa, używa nerdowskich odniesień, aby przekazać o co chodzi. Czytałem, bardzo mi się podobała i robiłem mnóstwo notatek. To jest warte każdego grosza! Dziś udziela nam szczegółowych rad, jak utrzymać formę na drodze. Steve, zabierz to!

Kilka lat temu, po natknięciu się na witrynę podróżniczą Matta, zainspirowało mnie do podróżowania po świecie przez 18 miesięcy, zaczynając od Australia .

Kiedy wylądowałem Sydnej rozpocząć życie jako nomad, jedna rzecz najbardziej mnie przerażała:

Tracić formę. (OK, ja też naprawdę bałem się pająków.)

Za każdym razem, gdy w przeszłości podróżowałem, rezygnowałem z treningów i zdrowe odżywianie od razu poszło na marne, ponieważ: Hej, podróżuję!

Powrót do domu z dowolnej podróży to było jak zrobienie pięciu gigantycznych kroków w tył w sprawie mojego zdrowia i konieczność rozpoczęcia od nowa. Wkurzało mnie to, ale zawsze martwiłem się, że przegapię ten niesamowity posiłek lub ważną noc.

Ale podczas tej dużej, wielomiesięcznej podróży pomyślałem: Hej, prowadzę firmę o nazwie Nerd Fitness — jeśli nie mogę znaleźć sposobu na podróżowanie ORAZ zachowanie zdrowia, kto kiedykolwiek skorzystałby ze mnie? Musiałem chodzić pieszo, a nie tylko rozmawiać.

Chciałem też udowodnić, że można mieć wszystko. Abyście mogli pozostać zdrowi, silni i sprawni, a także przeżywać niesamowite przygody, zgadzać się na imprezy, jeść lokalne jedzenie i żyć chwilą podczas podróży.

Podróżowałem do ponad 20 krajów, wędrowałem po Wielkim Murze Chińskim, pływałem z rekinami, tropiłem dzikie zwierzęta w Ameryce Południowej, a nawet żyłem jak James Bond w Monako.

Śpiewałam także po niemiecku o godz Oktoberfest w Niemczech , bawili się do wschodu słońca na karnawale w Rio, odwiedzali wyspy w Chorwacji podczas Tygodnia Jachtu i tańczyli na plażach Tajlandii w Impreza w pełni księżyca .

Podczas tej podróży nauczyłam się, że bycie zdrowym i życie chwilą NIE muszą się wzajemnie wykluczać. Tak naprawdę bycie zdrowym może być WSPANIAŁE, gdyż pomoże Ci żyć chwilą i zgodzić się na przygody.

Właśnie wydałem książkę pt Wyrównaj swoje życie o pomaganiu ludziom w prowadzeniu bardziej pełnego przygód życia i o tym, jak wdrożyć plan, aby tak się stało, i obejmuje niektóre z poniższych zagadnień, a także dodatkową pomoc w podróżowaniu.

Dzisiaj Matt chciał, abym podzielił się z wami kilkoma radami. ( Matt mówi : I ze mną też, bo zawsze, gdy podróżuję, mam wrażenie, że przytyję dziesięć funtów! )

Oto plan zdrowego życia, dbania o siebie i robienia wszystkich fajnych rzeczy, które sprawiły, że w ogóle zapragnęłaś podróżować.

Trening, który możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie!

Kiedy większość ludzi myśli o ćwiczeniach, zwykle przychodzą im na myśl ludzie torturujący się na siłowni za pomocą maszyn do ćwiczeń i biegający godzinami na bieżni jak chomik. Brutto.

Poza tym, kiedy podróżujesz, OSTATnią rzeczą, o której chcesz myśleć, jest siedzenie na siłowni, podczas gdy powinieneś zwiedzać nowe otoczenie. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni i starałem się poprawić kondycję, i dopiero gdy zacząłem podróżować, naprawdę musiałem zgłębić motywację stojącą za DLACZEGO powinniśmy o siebie dbać:

Możemy więc robić fajne zajęcia, które przypominają nam, dlaczego życie jest niesamowite!

Na tej planecie mamy tylko jedną szansę i mamy tylko jedno ciało, w którym możemy to zrobić, więc prawdopodobnie powinniśmy o siebie zadbać. Na szczęście, jeśli potrafimy zrobić kilka podstawowych rzeczy i wdrożyć kilka kluczowych systemów w podróży (i gdy nie podróżujemy), będziemy gotowi na wszystko, gdziekolwiek i kiedykolwiek. Pula!

Podstawowy trening, który możesz wykonać wszędzie
Na początek – i miejmy nadzieję, że jest to oczywiste – jazda na rowerze, piesze wędrówki i piesze wycieczki to FANTASTYCZNY początek budowania zdrowego ciała. To ćwiczenie, które tak naprawdę nie przypomina ćwiczeń, ponieważ odkrywasz także nowe miejsca, takie jak Indiana Jones czy Carmen Sandiego.

Ale chcę też nauczyć Cię podstawowego treningu, który możesz wykonać WSZĘDZIE na świecie. Wiem, że to prawda, bo robiłem to na parkingu w Singapur , przystanek autobusowy w Nowa Zelandia , pośrodku australijskiego buszu i innych absurdalnych miejsc.

Ten podstawowy trening siłowy jest naprawdę pomocny w zapewnieniu wspaniałych wrażeń podczas podróży. Trenując siłowo, za każdym razem wzmacniasz mięśnie, stawy i ścięgna, przygotowując je na każdą aktywność, którą im zadasz. A co najważniejsze, jest szybki, angażuje każdy mięsień ciała za pomocą zaledwie kilku funkcjonalnych ruchów i można go wykonać w dowolnym miejscu.

Dzięki temu treningowi zyskasz siłę i zdrowie, a jednocześnie będziesz miał mnóstwo czasu na inne zajęcia.

Oto pełny film instruktażowy, na którym kilka lat temu wykonywałem podstawowy trening z różnymi odmianami każdego ćwiczenia na placu zabaw w Ekwadorze:

Być może zastanawiasz się, gdzie znaleźć plac zabaw? Prosty! Za każdym razem, gdy dotrzesz do nowego miasta, spójrz na Mapy Google lub porozmawiaj z osobą prowadzącą Twój hostel i zapytaj o najbliższy park. Wszystko, czego potrzebujesz, to wystarczająco dużo miejsca na ziemi, aby wykonywać przysiady i pompki, oraz coś, na czym możesz się zawiesić do podciągania.

Podciągałem się na gałęziach drzew, zwisach przystanków autobusowych i konstrukcjach parkingów; przysiada i rzuca się na środku pustyni przed namiotem; i pompki praktycznie wszędzie.

( Nie potrafię się podciągać (jeszcze) lub nie możesz znaleźć gałęzi drzewa? Do rzędy z ciężarem ciała przy użyciu biurka lub stołu

Albo weź walizkę i zrób to rzędy hantli .

Wszystko inne możesz zrobić samym swoim ciałem.)

hostel w San Diego w Kalifornii

Wypróbuj plan treningowy Nomadic Matt Travel:

• 3 serie po 10 przysiadów z ciężarem własnego ciała
• 3 serie po 10 pompek
• 3 serie po 10 wykroków
• 3 serie po 10 odwróconych brzuszków
• 3 zestawy po 10 podnośników plecakowych

Możesz wykonywać powyższy trening co drugi dzień, a nawet tylko raz w tygodniu, a pomoże Ci to utrzymać cel i przygotować się na wszystko. Jeśli masz tylko pięć minut tu i tam, nie ma problemu. Rób przysiady, kiedy tylko możesz. Podciągnij się kilka razy, gdy znajdziesz coś, na czym możesz się zawiesić podczas wędrówki, lub wykonaj deskę w imponującym miejscu, bo czemu, do cholery, nie.

Dieta to 80% sukcesu!

Ugh, nikt nie chce tego słyszeć podczas podróży, ale to, jak się odżywiasz, ma wpływ na 80–90 procent tego, jak wyglądasz i jak się czujesz. Poważnie! Nie da się prześcignąć złej diety, nie da się też prześcignąć jednej z treningów.

To, czego staramy się unikać, to depresja i drastyczna dieta, która następuje po podróży pełnej objadania się za granicą: Uch, skąd wziął się ten cały tłuszcz? Czas się głodzić! Nie, już nie!

Zamiast tego przygotujmy porządny plan, abyśmy NIE MOGLI przesadzić w podróży i w związku z tym pominąć drastyczne środki po powrocie do domu – coś spójnego i zrównoważonego.

Jak to zrobimy? Budując prosty, efektowny plan żywieniowy, który jest łatwy do przestrzegania i ma zastosowanie w dowolnym miejscu na świecie:

• Przez większość czasu jedz prawdziwe jedzenie. Kalorie w płynie są brutalne.
• Nie polegaj na czasie posiłków ani liczeniu kalorii.
• Zrób najlepiej jak potrafisz. Nie panikuj!

Naszym celem jest żywność, która zapewni nam uczucie sytości i osiągnięcie docelowego poziomu, tj. głównie warzywa, jakąś formę białka (pochodzenia zwierzęcego lub roślin strączkowych), a następnie trochę owoców i/lub orzechów – czasami trochę ryżu lub ziemniaki i minimalna ilość chleba lub makaronu lub kalorii w płynie.

Prawdopodobnie słyszałeś o tego rodzaju diecie zwanej dieta Paleo albo jedz jak jaskiniowiec. Jest to najlepsza, sprawdzona w czasie strategia żywieniowa, ponieważ jesz naturalną żywność, która istnieje od tysiącleci.

Co więcej, te produkty spożywcze można ogólnie znaleźć w dowolnym miejscu na świecie, a dzięki temu wszystko jest proste, więc nie musisz się martwić liczeniem kalorii ani ważeniem jedzenia. Stosuję tę metodę z wielkim sukcesem na całym świecie, wymaga ona jednak przemyślanego podejmowania decyzji przy każdym posiłku.

Być może zastanawiasz się, co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść i w jakich ilościach. Zacznijmy od tego, co, a następnie omówimy, ile. Cap’n Crunch, pizza, makaron, chleb, słodycze, napoje gazowane – to wszystko przetworzona żywność pełna nonsensów, dlatego powinniśmy ich unikać, kiedy tylko możemy.

Należy skupić się na wysokiej jakości żywności pochodzącej z naturalnych źródeł (często może to być łatwiejsze w innych krajach niż w kraju). Stany Zjednoczone , jak się wydaje, ten kraj opiera się na zbożach, wysokofruktozowym syropie kukurydzianym, cukrze i węglowodanach!).

Oto, na czym powinieneś budować swoją dietę:

• Mięso : Prawdziwe zwierzęta z czterema nogami
• Ptactwo : Kurczak, indyk, kaczka, kura – rzeczy ze skrzydełkami
• Ryba : Dotyczy to również krewetek, homarów, krabów, małży, małży i innych stworzeń wodnych.
• Jajka : Jaja kurze, jaja strusie, ale nie jaja Cadbury!
• Warzywa : Ciemne, liściaste zielone warzywa są moimi ulubionymi. Nie, kukurydza nie jest warzywem!
• Obrazy olejne : Oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z awokado – myśl naturalnie.
• Owoce : Dobre źródło węglowodanów, ale mogą zawierać dużo naturalnego cukru i mieć więcej kalorii, więc ogranicz je, jeśli próbujesz schudnąć.
• Orzechy : Zawierają zdrowe tłuszcze, ale są bogate w kalorie. Są dobre na przekąskę, ale nie należy ich jeść w torebkach.
• Bulwy : Słodkie ziemniaki i bataty. Zawiera więcej kalorii i węglowodanów, ale jest dobry zaraz po treningu.
• Boczek : Cukierek natury!

Każdy posiłek powinien zawierać źródło białka i co najmniej jedno warzywo; dodaj trochę owoców i orzechów. Unikaj nabiału i zbóż lub jedz je tylko w minimalnych ilościach.

Już widzę, jak marszczysz brwi i pewnie nurtuje Cię pytanie: A co z ryżem i makaronem? To wszystko, co jem, kiedy podróżuję! Rozumiem – tania dieta turysty składa się z ryżu, fasoli i makaronu – najwięcej kalorii za najmniejszą kwotę (zwykle uwalniając więcej pieniędzy na większe picie, haha).

wycieczki po południowej Kalifornii

Te produkty to w zasadzie tylko kalorie i węglowodany. Jeśli starasz się zachować zdrowie, upewnij się, że jesz także białko i warzywa. Spożywanie ryżu, makaronu lub fasoli jest w porządku; po prostu nie rób tego jako jedynej rzeczy, którą jesz, tylko po to, abyś mógł pić więcej. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne, obiecuję.

Jest to coś, z czym się zmagałem, kiedy zacząłem podróżować, dopóki nie zobowiązałem się, że zacznę lepiej się odżywiać, co wymagało ode mnie, abym zaczął wydawać więcej pieniędzy na jedzenie (aby zdobyć białko, warzywa itp.). Ja albo zaoszczędziłem więcej pieniędzy przed wyjazdem (kilka dolców może oznaczać wspaniały posiłek w wielu krajach!) lub zapisał go gdzie indziej (spędzając mniej nocy na piciu).

Wymaga to odrobiny dyscypliny, ale jeśli zależy Ci na zachowaniu zdrowia i nie niszczeniu ciała (i talii!) podczas podróży, wymaga to wprowadzenia pewnych zmian.

Podczas podróży nie musisz po prostu jeść brokułów i kurczaka i ignorować wszystko, co smakuje dobrze. Zamiast tego staraj się, aby 80% Twoich posiłków było zdrowe, a przez pozostałe kilka posiłków jedz to, na co masz ochotę. Twoje ciało nie nadyma się po jednym złym posiłku, ale jeśli pozwolisz, aby jeden zły posiłek stał się miesiącem złego odżywiania, spowoduje to problemy.

Znajdź więc równowagę: jeśli masz zamiar zjeść duży, niezdrowy obiad, zjedz małe śniadanie i lunch. Jeśli właśnie zjadłeś obfite śniadanie, pomiń lunch – wyrównuje się pod koniec dnia. Pominięcie posiłku można nazwać przerywany post i może być naprawdę korzystne!

Stosuję także zasadę nigdy dwóch w rzędzie. Nigdy nie jem dwóch złych posiłków z rzędu. Jeśli jestem w miejscu znanym z czegoś niezdrowego i pysznego, upewniam się, że posiłki przed i po są naprawdę zdrowe, aby jeden zły posiłek nie stał się nawykiem.

Strategia podróży Nomadic Matt Nutrition:

• Jedz prawdziwe jedzenie! Głównie warzywa, trochę białka, a potem owoce i orzechy.
• Fasola, ryż, słodkie ziemniaki i ziemniaki są w porządku z umiarem.
• Unikaj przetworzonych śmieci, cukru i płynnych kalorii, takich jak napoje gazowane, soki i tak dalej.
• Wprowadź zasadę nigdy dwóch w rzędzie.

Impreza z celem

Kocham Imprezy. Chętnie zostanę, wyjdę i imprezuj z najlepszymi z nich zawsze, gdy istnieje szansa, że ​​wydarzy się coś epickiego. Po prostu zapytaj Matta! (Właściwie nie pytaj Matta – on wie za dużo.)

Oto coś, co już wiesz: picie alkoholu nie jest dla ciebie do końca zdrowe. Ale z drugiej strony, nie należy też kłaść się zbyt późno, nie spędzać wystarczająco dużo czasu na słońcu, spędzać zbyt dużo czasu na słońcu, zbyt długo grać w gry wideo, jeść niezdrowej żywności itp.

latanie z małym psem

A jednak wszyscy robimy wiele z tych rzeczy; musimy dokonywać kompromisów, żyjąc własnym życiem i dobrze się bawiąc.

Wierzę, że można pić sporadycznie i z umiarem, a mimo to można prowadzić zdrowy tryb życia. Jeśli zdecydujesz, że chcesz się napić, to dobrze. Jeśli zdecydujesz, że nie chcesz pić, to też w porządku. Znasz siebie najlepiej: bądź mądry.

Zamiast więc mówić Ci, żebyś przestał pić, znajdźmy sposób, aby dopasować się do Twojego harmonogramu zajęć, tak abyś był szczęśliwy BEZ wybrzuszenia talii i szalejącego bólu głowy.

Oto strategia zdrowego picia Nomadycznego Matta:

• Wino i alkohole (popijane powoli) bez użycia miksera to najzdrowsza opcja.
• Następne najlepsze są piwa jasne i dobre, ale z umiarem (duh).
• Słodkie napoje mieszane lub połączenia napojów energetycznych i alkoholu (widzę cię, Tajlandio!) są dla ciebie okropne. Cukier to dosłownie diabeł.
• Pij wodę pomiędzy każdym drinkiem. To działa jak urok, obiecuję.

Kalorie z napojów naprawdę mogą się sumować, podobnie jak kiepskie jedzenie, które spożywasz, gdy jesteś pijany… więc staraj się imprezować w konkretnym celu. Wino, piwo, alkohol. Poznaj siebie i bądź mądry.

Możesz też się przy tym trochę pobawić, jeśli jesteś szalony tak jak ja. W zeszłym roku w Chorwacji podczas Yacht Week przyjąłem zasadę, że każdego ranka za każdy drink wypity wieczorem muszę robić 10 przysiadów i 10 pompek. To, co zaczęło się jako żart wśród moich towarzyszy, nagle stało się taktyką odpowiedzialności. Z radością pomogli mi policzyć napoje, a następnego ranka na pokładzie jachtu policzyć pompki.

Bądź aktywny i baw się dobrze

Theodore Roosevelt, poszukiwacz przygód sam w sobie, ujął to najlepiej: rób, co możesz, korzystając z tego, co masz, tam, gdzie jesteś.

Zamiast próbować być doskonali, możemy być wystarczająco dobrzy podczas podróży. Często zdarzają się jednorazowe doświadczenia, które wymagają od ciebie zaprzestania jedzenia lub ćwiczeń.

Ćwiczenia również nie muszą pochłonąć Twojego życia. Może to być tak proste, jak zapisanie się na pieszą wycieczkę, wybranie się na przejażdżkę rowerem po mieście i celowe zgubienie się lub wędrówka na małe wycieczki, aby przygotować się na większe wycieczki.

Możesz także połączyć ze sobą zajęcia, które nie sprawiają wrażenia ćwiczeń, ale są:

• Lekcje tanga w Argentyna
• Trening Capoeiry w Brazylia
• Trening Muay Thai w Tajlandia
• Wędrówki wszędzie i wszędzie!

Niezależnie od Twojego poziomu sprawności fizycznej, w odwiedzanych krajach znajdziesz ciekawe zajęcia, które mogą być świetnym sposobem na poznanie nowych ludzi, trenowanie nowych dla Ciebie zajęć i przyspieszenie bicia serca! Lubię o nich myśleć jak o misjach lub zadaniach, które należy ukończyć poza samym obejrzeniem zabytków, ale to po prostu mój kujon.

Strategia Nomadycznego Matta dotycząca zdrowego, niesamowitego podróżowania:

• Niech ćwiczenia będą częścią tego, kim jesteś. Spaceruj więcej. Powiedz „tak” wędrówkom.
• Trenuj siłowo przynajmniej raz w tygodniu. Wykonaj trening na placu zabaw!
• Jedz prawdziwe jedzenie. Nie skupiaj się cały czas na tanich kaloriach.
• Nigdy nie jedz dwóch złych posiłków z rzędu.
• Impreza z celem! Pij też wodę. Cukier jest zły.
• Zrób najlepiej jak potrafisz. Liczy się każdy szczegół!

Pamiętaj, że nie musisz być wszystkim albo niczym – wystarczy, że będziesz wystarczająco dobry. A każda decyzja pomaga! Jeszcze raz dziękuję za przeczytanie i mam nadzieję, że skorzystasz z jednej dzisiejszej rady i wykorzystasz ją podczas następnej podróży!

Autorem jest Steve Kamb Wyrównaj swoje życie , już dostępna w księgarniach w całej Polsce. Kiedy nie podróżuje po świecie, biega NerdFitness.com , ogólnoświatowa społeczność przeciętnych Joe i Jill, pomagających sobie nawzajem żyć lepiej.

Zarezerwuj podróż: porady i wskazówki logistyczne

Zarezerwuj swój lot
Znajdź tani lot za pomocą Skyscannera . To moja ulubiona wyszukiwarka, ponieważ przeszukuje strony internetowe i linie lotnicze na całym świecie, dzięki czemu zawsze wiesz, że żaden kamień nie zostanie pozostawiony bez zmian.

Zarezerwuj zakwaterowanie
Możesz zarezerwować swój hostel za pomocą Świat Hosteli . Jeśli chcesz zatrzymać się w innym miejscu niż hostel, użyj Rezerwacja.com ponieważ konsekwentnie zwraca najtańsze stawki dla pensjonatów i hoteli.

Nie zapomnij o ubezpieczeniu podróżnym
Ubezpieczenie podróżne ochroni Cię przed chorobami, obrażeniami, kradzieżą i anulowaniem rezerwacji. To kompleksowa ochrona na wypadek, gdyby coś poszło nie tak. Nigdy nie wyruszam w podróż bez niego, ponieważ w przeszłości musiałem go używać wiele razy. Moje ulubione firmy oferujące najlepszą obsługę i najlepszą wartość to:

• Skrzydło Bezpieczeństwa (najlepiej dla wszystkich)
• Ubezpiecz moją podróż (dla osób powyżej 70. roku życia)
• Medjet (dla dodatkowej ochrony ewakuacyjnej)

Chcesz podróżować za darmo?
Podróżne karty kredytowe umożliwiają zdobywanie punktów, które można wymienić na bezpłatne przeloty i zakwaterowanie – a wszystko to bez żadnych dodatkowych wydatków. Wymeldować się mój przewodnik po wyborze właściwej karty i moje obecne ulubione aby rozpocząć i zobaczyć najnowsze, najlepsze oferty.

Potrzebujesz pomocy w znalezieniu atrakcji na swoją podróż?
Zdobądź swój przewodnik to ogromny rynek internetowy, na którym możesz znaleźć fajne wycieczki piesze, ciekawe wycieczki, bilety bez kolejki, prywatnych przewodników i nie tylko.

Gotowy do rezerwacji podróży?
Sprawdź mój strona zasobów dla najlepszych firm, z których możesz korzystać podczas podróży. Wymieniam wszystkie, których używam podczas podróży. Są najlepsze w swojej klasie i nie możesz się pomylić, używając ich podczas podróży.