Jak zachować sprawność i zdrowie w drodze

Nie jestem zdrowym facetem. OK, jestem bardzo zdrowym facetem, kiedy jestem w domu, w swoim mieszkaniu, z wyciskarką do soków, kuchnią i pobliskim sklepem Whole Foods. W trasie to już inna historia.

Nawet przy wysokich oczekiwaniach i celach Postawiłem sobie kilka lat temu , Nie udało mi się utrzymać zdrowszego stylu życia w drodze. Chociaż podejmuję bardziej prozdrowotne decyzje, nadal za dużo wychodzę, nigdy nie śpię i napycham twarz pizzą, bo tak jest wygodnie.

Aby spróbować to zmienić, spotkałem się z moim przyjacielem Stevem Kambem, legendą Nerd Fitness , witryna pomagająca nerdom zachować formę. Steve też dużo podróżuje i wie, jak pogodzić życie w trasie z utrzymaniem formy.

Usiedliśmy razem, aby porozmawiać o wszystkim, co dotyczy fitnessu i podróży. Oto najważniejsze wskazówki Steve’a dotyczące zachowania zdrowia i formy podczas podróży.

Mój wywiad ze Stevem

Więcej porad dotyczących podróży i fitnessu znajdziesz w wywiadzie ze Stevem, który przeprowadziłem kilka lat temu. Zawiera mnóstwo przydatnych wskazówek i porad oraz rozszerza wiele z powyższych punktów.

Jeśli naprawdę chcesz dowiedzieć się, jak utrzymać formę (zarówno w kraju, jak i za granicą), obejrzyj ten film!

7 wskazówek, jak zachować formę podczas podróży

1. Spraw, aby zdrowy tryb życia w drodze stał się priorytetem!
Tak, masz czas na ćwiczenia; trzeba tylko znaleźć na to czas. Możesz ukończyć trening w 20 minut w swoim pokoju hotelowym lub hostelu wykonując podstawowe ćwiczenia – i nie potrzebujesz żadnego sprzętu!

Oto kilka prostych i skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonać w swoim hotelu, hostelu, a nawet pobliskim parku:

• Pajacyki
• Pompki
• Przysiady
• Burpees
• Rzuca się
• Przysiady
• Rozciąganie/joga

Nawet 5 minut tych ćwiczeń sprawi, że będziesz się pocić. I możesz dosłownie wykonywać te ćwiczenia w dowolnym miejscu. Tam, gdzie jest wola, jest sposób!

2. Chodzenie po zwycięstwo!
Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby chodzić tak często, jak to możliwe. Nie ma lepszego sposobu na zwiedzanie miasta niż spacer. Możesz poznać znacznie więcej lokalnego życia i znacznie łatwiej jest w ten sposób uciec od tłumów. Poza tym jest to tańsze niż korzystanie z taksówki lub płacenie za bilet autobusowy.

Jeśli samo przypadkowe zwiedzanie nie jest ekscytujące, zapisz się na pieszą wycieczkę. Większość miast oferuje bezpłatne piesze wycieczki, które zwykle trwają od 1 do 3 godzin. Otrzymasz nie tylko wnikliwe wprowadzenie do swojej lokalizacji, ale także wiele kroków!

3. Place zabaw i parki
Sprawdź w Mapach Google pobliski park i wybierz się tam na treningi. Wiele parków ma sprzęt, na którym możesz ćwiczyć, a jeśli go nie ma, możesz podciągać się na huśtawkach lub gałęziach drzew. Bądź kreatywny!

hostele dla turystów z plecakiem w Londynie

Sprawdź także strony internetowe, np Meetup.com dla regularnych grup treningowych. W większości miast działają kluby biegowe, które organizują cotygodniowe biegi, sesje jogi w parku, tai chi i inne sporty/zajęcia. Rozejrzyj się, czy w pobliżu nie ma nic, co wzbudzi Twoje zainteresowanie i pomoże Ci pozostać aktywnym.

Nie bój się też próbować nowych rzeczy! Plogging (bieganie i zbieranie śmieci), slackline, upadki, parkour — jeśli poświęcisz trochę czasu na szukanie, znajdziesz mnóstwo unikalnych opcji.

4. Dieta to 80% sukcesu
Jako podróżujący z ograniczonym budżetem prawdopodobnie ciężko pracujesz, aby obniżyć swój budżet na żywność. To prawdopodobnie oznacza, że ​​nie odżywiasz się dobrze. Rozważ zwiększenie budżetu na żywność (nawet nieznacznie), aby móc jeść zdrowiej.

Wprowadź do swojej diety trochę białka i warzyw! Nie bój się zrobić zdrowego rodzinnego obiadu ze znajomymi z hostelu, podczas którego wszyscy podzielicie się kosztami. Możesz także spróbować zmienić swoją dietę, aby lepiej odpowiadała lokalnym potrawom. W ten sposób będziesz jeść więcej świeżych produktów, jednocześnie wspierając lokalną gospodarkę.

Możesz także wprowadzić bardziej drastyczne zmiany w swojej diecie. Nigdy nie było to łatwiejsze podróżować na diecie roślinnej i nadal bądź zdrowy i energiczny.

Nie oznacza to, że musisz zrezygnować ze wszystkich śmieciowych i tanich napojów. Ale dieta jest najważniejszym elementem, jeśli chodzi o zdrowie i kondycję.

5. Zrób wszystko, co w Twojej mocy
Jeśli masz tylko 10 minut na ćwiczenia, ćwicz przez 10 minut! Liczy się każdy szczegół, a 10 minut jest lepsze niż nic. Jeśli musisz źle zjeść na dworcu, nadrób to następnego dnia.

W ostatecznym rozrachunku wszystko zależy od postępu. Nie doskonałość. Zrób najlepiej, jak potrafisz. Połóż podwaliny pod lepsze nawyki. Nic nie dzieje się z dnia na dzień, ale każdy krok we właściwym kierunku pomoże Ci osiągnąć cel.

6. Stosuj zasadę Nigdy 2
Jeśli z jakiegokolwiek powodu opuścisz dzień ćwiczeń, nie pozwól sobie na opuszczenie dwóch dni z rzędu. Jeśli zjesz jeden zły posiłek, następny powinien być zdrowy. Nigdy dwa z rzędu.

tani hotel com

Stosując zasadę Nigdy 2, będziesz w stanie zapobiec utrwaleniu się złych nawyków. Nieparzysty dzień wolny czy oszukany posiłek? Bez problemu. Ale jeśli chodzi o utrzymanie formy, najważniejsza jest konsekwencja. Staraj się utrzymać dynamikę. Dzięki temu rezultaty zobaczysz znacznie szybciej, co zachęci Cię do pozostania na właściwej drodze.

7. Baw się dobrze!
Nie bój się spędzać wieczorów z przyjaciółmi i zgadzać się na szalone przygody. W końcu po to podróżujemy!

Tylko pamiętaj, aby jak najszybciej wrócić na właściwe tory, aby nie stracić nabranego impetu. Choć połączenie zabawy i sprawności fizycznej może wydawać się trudne, wymaga to tylko odrobiny praktyki i wysiłku. Kiedy już wyrobisz sobie nawyk, będziesz się zastanawiać, dlaczego nie zacząłeś wcześniej!

Więcej wskazówek i informacji dotyczących ćwiczeń znajdziesz na stronie Nerd Fitness . To świetne źródło informacji zarówno dla podróżników, jak i osób nie podróżujących, które chcą zadbać o formę i dobrze się przy tym bawić!

Zarezerwuj podróż: porady i wskazówki logistyczne

Zarezerwuj swój lot
Znajdź tani lot za pomocą Skyscannera . To moja ulubiona wyszukiwarka, ponieważ przeszukuje strony internetowe i linie lotnicze na całym świecie, dzięki czemu zawsze wiesz, że żaden kamień nie zostanie pozostawiony bez zmian.

Zarezerwuj zakwaterowanie
Możesz zarezerwować swój hostel za pomocą Świat Hosteli . Jeśli chcesz zatrzymać się w innym miejscu niż hostel, użyj Rezerwacja.com ponieważ konsekwentnie zwraca najtańsze stawki dla pensjonatów i hoteli.

Nie zapomnij o ubezpieczeniu podróżnym
Ubezpieczenie podróżne ochroni Cię przed chorobami, obrażeniami, kradzieżą i anulowaniem rezerwacji. To kompleksowa ochrona na wypadek, gdyby coś poszło nie tak. Nigdy nie wyruszam w podróż bez niego, ponieważ w przeszłości musiałem go używać wiele razy. Moje ulubione firmy oferujące najlepszą obsługę i najlepszą wartość to:

• Skrzydło Bezpieczeństwa (najlepiej dla wszystkich)
• Ubezpiecz moją podróż (dla osób powyżej 70. roku życia)
• Medjet (dla dodatkowej ochrony ewakuacyjnej)

Chcesz podróżować za darmo?
Podróżne karty kredytowe umożliwiają zdobywanie punktów, które można wymienić na bezpłatne przeloty i zakwaterowanie – a wszystko to bez żadnych dodatkowych wydatków. Wymeldować się mój przewodnik po wyborze właściwej karty i moje obecne ulubione aby rozpocząć i zobaczyć najnowsze, najlepsze oferty.

Potrzebujesz pomocy w znalezieniu atrakcji na swoją podróż?
Zdobądź swój przewodnik to ogromny rynek internetowy, na którym możesz znaleźć fajne wycieczki piesze, ciekawe wycieczki, bilety bez kolejki, prywatnych przewodników i nie tylko.

Gotowy do rezerwacji podróży?
Sprawdź mój strona zasobów dla najlepszych firm, z których możesz korzystać podczas podróży. Wymieniam wszystkie, których używam podczas podróży. Są najlepsze w swojej klasie i nie możesz się pomylić, używając ich podczas podróży.