Jak NIE pozwolić, aby lęk powstrzymywał Cię od podróżowania

Zaktualizowano:

Kiedy byłem młodszy, byłem bardzo niezręczny społecznie. Kiedy rozmawiałam z nieznajomymi, odczuwałam niepokój. Podróże zmusiły mnie do pokonania tego i zostania kimś, kogo nazywa się wyuczonym ekstrawertykiem. To tonąć lub pływać po drodze, a ponieważ tak bardzo chciałam podróżować i być w drodze, zdecydowałam się popływać. Musiałem nauczyć się rozmawiać z ludźmi, jeśli nie chciałem być sam.

Dla wielu jest to jeszcze trudniejsze wyzwanie. Wiele osób boi się podróżować i cierpi na lęk przed podróżą. Moja przyjaciółka Lauren z Never Ending Footsteps w dzieciństwie cierpiała na tak silne ataki paniki, że ledwo wychodziła z domu, cierpiała na zaburzenia odżywiania i nigdy nie korzystała z transportu publicznego.

Dziś Lauren szczegółowo opisuje swoje ataki paniki i lęki przed podróżą, jak podróże pomogły jej sobie z tym poradzić i co inni mogą zrobić, aby pokonać swoje lęki i podróżować po świecie.

Miałem 16 lat, kiedy miałem pierwszy atak paniki. Myślałam, że umrę. W ciągu kilku sekund oblałem się potem, wszędzie czułem mrowienie, ucisk w klatce piersiowej, a lewe ramię mrowiło w sposób, który utwierdził mnie w przekonaniu, że mam zawał serca.

Te ataki paniki zawładnęły moim życiem – miałem ich aż dziesięć dziennie. Zapadłam na zaburzenia odżywiania i przez wiele miesięcy nie mogłam wychodzić z domu.

Nie jestem sam - Cierpi na to 18% populacji Stanów Zjednoczonych z powodu zaburzenia lękowego, przy czym około jedna czwarta tych przypadków została sklasyfikowana jako ciężka. Mniej niż 40% osób cierpiących na stany lękowe jest leczonych z powodu swoich zaburzeń.

Nie szukałam też leczenia. Zamiast tego zdecydowałam się podróżować, mając nadzieję, że dzięki temu stanę się pewną siebie osobą, za jaką tęsknię, i mając nadzieję, że atak paniki na plaży w Tajlandii musi być lepszy niż atak paniki w domu.

Moja rodzina i przyjaciele nie zgodzili się z tym i powiedzieli mi, że podróżowanie byłoby ogromnym błędem. Uważali, że nie jestem wystarczająco silna, aby poradzić sobie w nieznanych sytuacjach i byli przekonani, że w ciągu tygodnia wrócę do domu. W pewnym sensie ich wiara w to, że bałam się podróżować, i brak wiary we mnie dodały mi motywacji. Chciałem udowodnić, że nie jestem tak słaby, jak myśleli.

Do czasu wyjazdu mój lęk przed podróżą zmniejszył się, ale nadal cierpiałem na ataki paniki, pojawiające się raz w miesiącu lub kilka razy dziennie. Jednak w ciągu czterech lat, kiedy jestem w trasie, liczbę ataków, jakie miałem, mogę policzyć na obu rękach. Wbrew temu, co wszyscy mi mówili, podróżuj Móc naprawdę pomóc Ci przezwyciężyć lęk.

Ale jak zdobyć się na odwagę, żeby odejść? Jak sobie radzisz ze strachem na drodze? I w jaki sposób podróżowanie faktycznie pomaga zmniejszyć lęk? Jak przestać bać się podróżować?

Krok 1: Radzenie sobie z lękiem przed podróżą

Oto, jak uspokoić umysł, pokonać niepokój i wyruszyć w drogę:

Przypomnij sobie, dlaczego chcesz podróżować – Ilekroć myślisz o odwołaniu wyjazdu, wyobraź sobie siebie w miejscu, które najbardziej chcesz odwiedzić i powiedz sobie, że musisz tam dotrzeć i zobaczyć, jak to jest.

Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu i żyjesz życiem, o jakim marzyłeś, bez widocznego niepokoju. Te pozytywne afirmacje Cię uspokoją, a powtarzanie ich wielokrotnie pomoże Ci utwierdzić się w przekonaniu, że możesz z powodzeniem podróżować po świecie.

Wyobraź sobie swoje życie za rok – Co się stanie, jeśli zdecydujesz się odwołać podróż? Jest prawdopodobne, że za rok zaczniesz myśleć: Kurde, miałem okazję pojechać i nie skorzystałem. To strach przed życiem w żalu zmusił mnie do zaryzykowania i odejścia.

Znajdź społeczność – Istnieje kilkanaście forów dla osób cierpiących na stany lękowe — moje ulubione to Nigdy więcej paniki — gdzie możesz publikować posty, gdy masz problemy, a także otrzymywać pomoc i wsparcie od członków społeczności, a także uspokajające sztuczki, aby się uspokoić. Zanim wyjedziesz, zintegruj się z taką społecznością, abyś nie czuł, że zmagasz się z niepokojem, gdy będziesz w drodze.

Starannie zaplanuj swoje pierwsze kilka dni – Lęk często wynika z poczucia, że ​​nie masz kontroli, więc sposobem na zanegowanie tego jest zaplanowanie każdego szczegółu pierwszego lub dwóch dni w drodze. Jakieś sugestie:

• Poszukaj mapy i zdjęć terminalu przylotów lotniska i zaplanuj trasę po budynku.
• Wyszukaj w Google, co zrobić, jeśli Twój bagaż zaginie i zapisz instrukcje na taką ewentualność.
• Zaplanuj przejazd taksówką z lotniska do miejsca zakwaterowania, aby pierwszego dnia nie mieć do czynienia z nieznanym transportem.
• Zapisz listę rzeczy, które chcesz zrobić podczas swojego pobytu w tym miejscu.

Koncentrując się na każdym kroku na raz, możesz poczuć, że masz kontrolę i nie będziesz tak bardzo obawiał się nieoczekiwanego.

Pamiętaj, że zawsze możesz wrócić do domu – Jeśli spróbujesz przez kilka tygodni i zorientujesz się, że podróżowanie nie jest dla ciebie lub że to nie jest odpowiedni czas, zawsze możesz wrócić do domu. To nie znaczy, że jesteś porażką ; oznacza to, że czegoś próbowałeś i nie podobało ci się to.

Krok 2: Radzenie sobie z lękiem podczas podróży

Jeśli jesteś podobny do mnie, twoją największą troską będzie to, jak sobie poradzisz, jeśli będziesz miał atak paniki za granicą. A co, jeśli wydarzyło się to w pokoju w akademiku lub – co gorsza – gdy jesteś w samolocie i nie możesz uciec? Będziesz musiał sobie poradzić z tymi obawami – oprócz tych, z którymi borykają się niespokojni podróżnicy: Gubić się , zachorować , nie nawiązywać przyjaźni , I nie cieszyć się tym .

Nadal od czasu do czasu doświadczam ataków paniki w drodze, ale istnieje wiele sposobów na zmniejszenie lęku podczas podróży:

Stwórz rutynę – Podróż może być stresująca i dezorientująca, a często brak rutyny zwiększa ryzyko niepokoju. Aby poczuć, że masz kontrolę nad swoim życiem, stwórz rutynę tak, aby zawsze była taka część dnia, kiedy dokładnie wiesz, co się wydarzy.

Spróbuj ustawić alarm każdego ranka, a następnie wybierz się na poranny bieg. Mimo że lokalizacja się zmienia, prosta czynność robienia tego samego rano po poranku daje ci coś, czego możesz się spodziewać i na co czekasz. Podobnie możesz spróbować jeść kanapkę codziennie na lunch lub jeść kolację każdego wieczoru o tej samej porze. Możesz nawet wyznaczyć jeden dzień w tygodniu jako dzień przyjemności, podczas którego pójdziesz na masaż i udasz się do kina, aby obejrzeć film. Wszystko polega na utrzymaniu kontroli, a te małe stałe pomagają w tym.

Ignoruj ​​swoją intuicję – Praktycznie każdy artykuł, jaki kiedykolwiek przeczytałem na temat bezpieczeństwa na drodze, mówi, abyś słuchał swojej intuicji. Problem osób cierpiących na stany lękowe polega na tym, że instynkt zawsze podpowiada Ci, że wydarzy się coś złego. Gdybym zwracała uwagę na swoją intuicję, rzadko wychodziłabym z domu, nigdy nie wybrałabym się w podróż i nigdy nie przyjęłabym zaproszenia od nowych przyjaciół w podróży.

Odłóż pieniądze na złe dni – Każdy lubi oszczędzać pieniądze w drodze, ale zmuszanie się do wybierania zawsze najtańszych opcji może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Noc w noc w pokojach wieloosobowych, długie podróże autobusem, by tu i tam zaoszczędzić kilka dolarów – to wszystko może skończyć się jednym wielkim atakiem paniki. Zalecam odłożenie kilkuset dolarów na takie sytuacje.

W Laosie przeżyłam najbardziej pechowe 48 godzin w moim życiu: zjadłam karalucha, spędziłam najbrudniejsze mieszkanie, jakie widziałam, patrzyłam, jak kobieta umiera na malarię, siedziałam przez kilka godzin obok kobiety i jej pogrążonego w żałobie męża, zamknięty w następnym pensjonacie, w którym się zatrzymałem, podczas snu kolejny karaluch przebiegł mi po twarzy i zostałem wykorzystany na tle seksualnym przez turystę.

Już miałem lecieć do domu, ale zamiast tego zdecydowałem się przepuścić tygodniowy koszt podróży w noc rekonwalescencji. Zarezerwowałem sobie najwyżej oceniany hotel w mieście, spędziłem w nim dzień, nadrabiając zaległości i oglądając filmy, zafundowałem sobie drogi posiłek oraz skorzystałem z manicure i pedicure. Poświęcenie czasu dla siebie pomogło zmniejszyć mój niepokój i odzyskać pewność siebie, dzięki czemu znów poczułem, że mogę podróżować.

Jest mało prawdopodobne, że kiedykolwiek będziesz mieć takiego pecha na drodze jak ja, ale jeśli kiedykolwiek doświadczysz czegoś stresującego i traumatycznego, zarezerwuj sobie luksusowy pokój hotelowy , skorzystaj z obsługi pokoju i weź długą, gorącą kąpiel, aby się zrelaksować. Znajdź trochę czasu w swoim harmonogramie, aby poczuć się dobrze.

Sztuka polega na tym, aby nie pozwalać sobie na to zbyt długo. Kiedy już nabiorę nawyku przebywania w środku, może być trudno wydostać się z dziury i zacząć odkrywać od nowa. W przypadku wypalenia, wyczerpania lub napadów lęku zalecam spędzenie trzech dni w domu na regenerację, a czwartego dnia zrobienie czegoś zastraszającego. ( Notatka : Twój przebieg może się różnić, wybierz odpowiedni dla siebie termin.)

Pamiętaj, że pech często może oznaczać szczęście – Ilekroć w podróży spotkał mnie pech, czułem się zniechęcony i nawet rozważałem powrót do domu. To, co pomogło mi utrzymać się na drodze, to zmiana sposobu, w jaki postrzegałem te nieprzyjemne doświadczenia.

Lęk prowadzi do irracjonalnych myśli i na zawsze będzie sprawiał, że będziesz się martwić najgorszym scenariuszem. Czasem taki scenariusz będzie rzeczywiście się wydarzy – i przeżyjesz to. Uświadomisz sobie, że jesteś o wiele silniejszy, niż myślałeś, że rzeczy, którymi najbardziej się martwiłeś, nigdy nie są tak złe, jak się spodziewałeś, i że jesteś dobrze przygotowany, aby poradzić sobie z tym, co pójdzie nie tak.

Opuść swoją strefę komfortu – Powtarzające się wystawianie na działanie lęków skuteczniej leczy lęk niż unikanie, a najlepszym sposobem na pokonanie lęku jest użycie go robić dziennie jedną rzecz, która Cię przeraża . Podróże świetnie się do tego nadają!

Niezależnie od tego, czy chodzi o znalezienie transportu publicznego w nieznanym mieście, czy przyjęcie zaproszenia na spotkanie z miejscowym, spróbuj wyjść ze swojej strefy komfortu i każdego dnia robić coś nowego.

Ale co gdyby wszystko jest nowy i przerażający? Wygoogluj to! Przed wyjazdem za granicę nigdy nie jechałam autobusem, więc spędziłam pół godziny na sprawdzaniu, jak działają i co należy powiedzieć, wchodząc do autobusu. Pomogło mi to zmniejszyć mój niepokój i sprawiło, że poczułem się bardziej zdolny.

Ćwiczenia uspokajające i proste triki również świetnie pomogą Ci zyskać pewność siebie i wyjść ze swojej strefy komfortu. Spróbuj wdychać przez pięć sekund i wydychać przez siedem sekund. Możesz też założyć elastyczną opaskę na nadgarstek i przycisnąć ją do skóry, aby odwrócić Twoją uwagę. Jeśli jestem szczególnie onieśmielony nowym doświadczeniem, połączenie tych dwóch rzeczy pomaga mi zrobić krok w nieznane.

Unikaj wyzwalaczy – Alkohol zawsze pogarsza mój stan lękowy, dlatego staram się go unikać podczas podróży. Zanim wyruszysz, sporządź listę wszystkiego, co wywołuje Twój niepokój i postaraj się zminimalizować narażenie na nie na drodze. Niewiele osób rozważa abstynencję podczas podróży, ale jeśli zapobiegnie to atakowi paniki, zdecydowanie warto.

Nie porównuj swoich doświadczeń – Łatwo się zamartwiać, przeglądając doświadczenia z podróży znajomych lub czytając blog podróżniczy pełen pięknych zdjęć i świetnych relacji z podróży. To może zwiększyć poczucie nieadekwatności i sprawi, że poczujesz się, jakbyś był jedyną osobą, która cierpi. Jeśli wszystko, co widzisz, to ludzie przeżywający najbardziej niesamowity czas w swoim życiu, może to sprawić, że poczujesz, że robisz coś złego lub nie wykorzystujesz w pełni szansy, którą otrzymałeś. Nie pozwól, aby te uczucia doprowadziły do ​​większego niepokoju.

Przypomnij sobie to wszyscy są kuratorami , więc często nie zobaczysz złej strony ich podróży. Nie porównuj się z nikim innym, bo nigdy nie wiesz, kto za kulisami zmaga się z niepokojem.

Krok 3: Zamień mój niepokój związany z podróżą w pozytywny

Najlepszą rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobiłam, było opisanie moich lęków na blogu podróżniczym. Do tego momentu ukrywałam to przed moimi tekstami, ponieważ żaden inny bloger nie omawiał publicznie kwestii zdrowia psychicznego. Bałam się, że ludzie będą mnie oceniać, jeśli napiszę o atakach paniki, jakie miałam na całym świecie – prawie tak, jakby to był znak, że źle podróżuję lub nie wykorzystuję w pełni swoich możliwości.

Zamiast tego stało się coś odwrotnego. Osoby powiązane z moim artykułem i podzieliły się ze mną swoimi osobistymi historiami podróżowania z lękiem. Otrzymałem setki e-maili od osób, które cierpiały na zaburzenia lękowe, ale mimo to zdecydowały się podróżować po świecie (i udało im się!), a także otrzymałem setki kolejnych od osób, które marzą o podróżowaniu, ale są zbyt zdenerwowane, aby się na to zdecydować.

3 dni w Nashville 2023

Moja historia o tym, jak nieszczęścia w podróży pomogły mi przezwyciężyć stany lękowe, przyciągnęła nawet uwagę dużego wydawcy. Moja książka, Jak nie podróżować po świecie , polega na wyjściu ze swojej strefy komfortu, bez względu na to, ile ataków paniki rzuca na ciebie życie. Chodzi o radzenie sobie z niesprzyjającymi sytuacjami, naukę wypychania się ze swojej strefy komfortu i zakochanie się w życiu w drodze.

***

Pięć lat temu siedziałem w domu i wstępnie zaplanowałem trasę mojej wymarzonej podróży dookoła świata . Nigdy nie sądziłam, że zbiorę się na odwagę i wyjdę.

Bardzo bałam się podróżować.

Dziś jestem w mieszkaniu w Madrycie, po czterech latach podróży, z 60 pieczątkami w paszporcie. W ciągu ostatnich 12 miesięcy miałem w sumie dwa ataki lęku.

Podróże były jedyną rzeczą, która pomogła mi pokonać lęk bardziej niż cokolwiek innego. Czasami wręcz mnie to przeraża, ale także rzuca mi wyzwanie, zmuszając mnie do opuszczenia mojej strefy komfortu i pociesza, dając mi swobodę robienia, co chcę, kiedy chcę. Połączenie wszystkich trzech zdziałało cuda dla mojego zdrowia psychicznego.

Dotarłem do punktu, w którym trudno mi nawet pomyśleć o czymś, co wyprowadziłoby mnie ze strefy komfortu i udowodniłem, że możliwe jest podróżowanie po świecie z wyniszczającym zaburzeniem lękowym.

Stronę internetową prowadzi Lauren Juliff Niekończące się kroki i jest autorem najnowszej książki Jak nie podróżować po świecie: przygody turysty podatnego na katastrofy . Skończyłem ją wcześniej w tym tygodniu i zdecydowanie polecam ją jako dobrą lekturę na lato. Ale prawdopodobnie jestem stronniczy, ponieważ Lauren jest moją przyjaciółką, więc dodam, że dałem tę książkę dziewczynie podczas mojej wycieczki po Maroku i ona jej nie odłożyła. Uwielbia to i teraz mówi o własnej wycieczce w pojedynkę! Myślę, że to duży wotum zaufania!

Zarezerwuj podróż: porady i wskazówki logistyczne

Zarezerwuj swój lot
Znajdź tani lot za pomocą Skyscannera . To moja ulubiona wyszukiwarka, ponieważ przeszukuje strony internetowe i linie lotnicze na całym świecie, dzięki czemu zawsze wiesz, że żaden kamień nie zostanie pozostawiony bez zmian.

Zarezerwuj zakwaterowanie
Możesz zarezerwować swój hostel za pomocą Świat Hosteli . Jeśli chcesz zatrzymać się w innym miejscu niż hostel, użyj Rezerwacja.com ponieważ konsekwentnie zwraca najtańsze stawki dla pensjonatów i hoteli.

Nie zapomnij o ubezpieczeniu podróżnym
Ubezpieczenie podróżne ochroni Cię przed chorobami, obrażeniami, kradzieżą i anulowaniem rezerwacji. To kompleksowa ochrona na wypadek, gdyby coś poszło nie tak. Nigdy nie wyruszam w podróż bez niego, ponieważ w przeszłości musiałem go używać wiele razy. Moje ulubione firmy oferujące najlepszą obsługę i najlepszą wartość to:

• Skrzydło Bezpieczeństwa (najlepiej dla wszystkich)
• Ubezpiecz moją podróż (dla osób powyżej 70. roku życia)
• Medjet (dla dodatkowej ochrony ewakuacyjnej)

Chcesz podróżować za darmo?
Podróżne karty kredytowe umożliwiają zdobywanie punktów, które można wymienić na bezpłatne przeloty i zakwaterowanie – a wszystko to bez żadnych dodatkowych wydatków. Wymeldować się mój przewodnik po wyborze właściwej karty i moje obecne ulubione aby rozpocząć i zobaczyć najnowsze, najlepsze oferty.

Potrzebujesz pomocy w znalezieniu atrakcji na swoją podróż?
Zdobądź swój przewodnik to ogromny rynek internetowy, na którym możesz znaleźć fajne wycieczki piesze, ciekawe wycieczki, bilety bez kolejki, prywatnych przewodników i nie tylko.

Gotowy do rezerwacji podróży?
Sprawdź mój strona zasobów dla najlepszych firm, z których możesz korzystać podczas podróży. Wymieniam wszystkie, których używam podczas podróży. Są najlepsze w swojej klasie i nie możesz się pomylić, używając ich podczas podróży.